수영(Swimming)
수영은 전신을 사용하는 유산소 운동으로 물속에서 수행됩니다. 신체를 강화할 뿐만 아니라 다이어트에도 도움을 주는 효과적인 운동 중 하나입니다. 다양한 수영 기술과 종류가 있으며, 각각의 기술은 다른 근육 그룹을 사용하고 다른 운동 효과를 제공합니다. 아래에서 수영에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
전신 근력 운동
전신 근육을 강화하고 체지방을 태우는 데 효과적이며 심혈관 기능을 향상시키고 심리적인 스트레스를 감소시킵니다.
또한 관절에 부담이 적으며 부상의 위험이 낮아 유아, 초등부터 성인까지 다양한 연령대의 사람들이 수영을 즐길 수 있습니다.
아이들은 수영을 배우는 것 자체가 매우 유익합니다. 아이들은 어떤 특정한 기술에 초점을 맞추는 대신, 수영을 통한 자신감을 향상시키는 것이 중요할 수 있습니다. 단순히 물과 친숙해지고, 안전한 수영 기술을 익히는 것이 중요합니다.
또한 나이가 많은 사람들에게도 수영은 매우 좋은 운동입니다. 관절에 부담이 적기 때문이죠! 달리기와 같은 다른 유산소와 달리 무릎, 발목에 부담이 적고 골절 등 부상의 위험이 낮습니다.
다양한 수영 기술
수영의 기술에는 크게 자유형, 배영, 평영, 접영이 있습니다. 간단하게 아래에서 알아보겠습니다.
자유형
가장 일반적이고 널리 알려진 수영 기술로, 팔을 번갈아 가며 펼치고 모으며, 다리는 헤엄쳐 나가는 움직임을 반복합니다.
이 기술은 유연한 호흡과 움직임으로 빠르고 효과적인 수영을 할 수 있으며, 전신 근육을 강화하고 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
배영
등을 물 위로 향하고 뒤로 헤엄치는 기술입니다. 배영에서는 얼굴을 물 위로 향하고 입으로 숨을 쉬는 것이 일반적입니다. 다른 기술보다 숨을 내쉬는 것이 더 쉽고 편안합니다. 배영은 등과 팔 근육을 강화하고 몸의 유연성을 향상시키는 데 도움이 되며, 몸의 균형을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
평영
'개구리수영'이라고도 불리는 평영은, 등을 물 위로 향하고 양팔을 번갈아 가며 크게 펼치고 모읍니다. 다리는 힘차게 헤엄치며 발을 힘껏 내밀어 움직입니다. 등, 어깨, 가슴, 다리 등 다양한 근육을 사용하여 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
접영
접영은 팔과 다리를 동시에 움직이며, 팔은 가슴을 향해 모이고, 다리는 물을 향해 헤엄칩니다. 호흡은 양쪽 어깨사이를 물 위로 들 때 숨을 들이쉬고, 팔을 내릴 때 입을 열고 숨을 내뱉습니다. 접영은 가슴, 어깨, 허벅지, 종아리 근육 등 다양한 근육을 강화합니다. 접영은 기술적으로 다른 수영 기술에 비해 어려운 편에 속하고, 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
수영 전 준비운동은 필수입니다
수영을 시작하기 전에 몸을 준비하는 것은 중요합니다. 준비운동은 수영 성능을 향상시키고 부상을 예방하는 데에 도움이 됩니다. 아래 수영을 시작하기 전에 수행할 수 있는 몇 가지 준비 운동을 소개드리겠습니다.
스트레칭: 어깨, 팔, 다리, 허리, 등의 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시킵니다.
어깨 스트레칭: 양손을 앞으로 뻗어 어깨너비만큼 벌린 후 천천히 손을 들어 올리고 내립니다.
다리 스트레칭: 하체 근육을 스트레칭하기 위해 발을 잡고 천천히 힘을 주며 발목을 굽힙니다.
등 스트레칭: 물 위로 양손을 펴서 나란히 놓고 천천히 상체를 앞으로 젖히고 등을 늘립니다.
유산소 운동
수영 전에 전신의 혈액 순환이 원활해지도록 유산소 운동으로 조깅, 자전거 타기, 러닝 머신 등을 이용하여 5-10분간의 경량 운동을 합니다.
수영 기술 연습
수영에 필요한 기본 기술을 연습합니다. 물속에서 호흡을 조절하고, 팔과 다리를 적절하게 사용하는 등의 기술을 연습합니다. 수영판, 수영 보조 기구 또는 풀 끈을 활용하여 수영 기술을 향상시킬 수 있습니다.
호흡 연습
수영 중에 효율적으로 호흡을 조절하기 위해 호흡 연습을 합니다. 얕고 규칙적인 호흡을 연습하거나, 물 위에서 호흡을 유지하는 연습을 합니다.
수영은 전신을 강화하고 심신을 휴식시키는 효과적인 운동입니다. 적절한 기술을 습득하고, 필요한 준비물과 준비운동을 통해 안전하고 효과적인 수영을 즐겨보세요!